Le jardinage est une activité agréable et relaxante, mais elle peut être source de douleurs et de blessures si les travaux ne sont pas réalisés correctement. Les douleurs liées au jardinage sont souvent causées par des mouvements répétitifs, des postures inconfortables, des outils mal utilisés ou des charges trop lourdes. Pour les éviter et profiter pleinement de votre jardin, il est conseillé de prendre quelques précautions. Dans cet article, nous vous proposons quelques gestes simples et efficaces pour éviter la douleur pendant les travaux de jardinage.
Préparation avant le jardinage
Échauffement des muscles
Le jardinage est une activité physique qui peut solliciter de nombreux muscles du corps. Bien préparer son corps est important avant de commencer les travaux de jardinage. Pour cela, quelques exercices d’échauffement sont requis pour préparer les muscles à l’effort. Voici quelques exemples d’exercices d’échauffement :
- Marcher sur place pendant quelques minutes pour augmenter le rythme cardiaque.
- Faire des rotations des bras pour détendre les épaules.
- Se pencher en avant et toucher ses orteils pour étirer les muscles des jambes.
Choix des outils adaptés
Le choix des outils est essentiel pour éviter les douleurs pendant les travaux de jardinage. L’utilisation d’outils adaptés à sa morphologie et à la nature des travaux à réaliser est recommandée. Voici quelques conseils pour bien choisir ses outils :
- Choisir des outils légers pour éviter de trop solliciter les muscles.
- Privilégier les outils ergonomiques qui permettent de travailler dans une position confortable.
- Utiliser des gants pour protéger les mains et éviter les ampoules.
Techniques de jardinage pour éviter la douleur
Positionnement du corps
Lorsque vous jardinez, vous devez maintenir une posture correcte pour éviter les douleurs musculaires et articulaires. Pour cela :
- Pliez les genoux au lieu de vous pencher en avant pour soulever des objets lourds.
- Utilisez des outils de jardinage avec des poignées ergonomiques pour éviter de trop solliciter vos poignets.
- Évitez de vous pencher en avant pour atteindre les plantes. Utilisez plutôt un tabouret ou un banc pour vous asseoir et travailler à hauteur de la plante.
Alternance des tâches
Alternez les tâches de jardinage pour éviter de solliciter les mêmes muscles et articulations pendant une longue période. Par exemple, après avoir travaillé avec une bêche, passez à une tâche qui utilise des muscles différents, comme arroser les plantes ou tailler les haies.
Pause régulière
Prenez des pauses régulières pour éviter de fatiguer vos muscles et articulations. Pendant ces pauses, étirez-vous et hydratez-vous pour éviter les crampes et les douleurs musculaires.
Conseils pratiques après le jardinage
Étirements musculaires
Après une séance de jardinage, effectuer des étirements musculaires peut éviter les douleurs et les courbatures. Les étirements permettent de relâcher les tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine. Voici quelques étirements simples que vous pouvez faire :
- Étirement des bras : levez un bras au-dessus de votre tête et pliez-le en arrière, en utilisant l’autre main pour pousser doucement le coude. Maintenez la position pendant 15 secondes et faites la même chose avec l’autre bras.
- Étirement des jambes : asseyez-vous sur le sol et étendez une jambe devant vous. Pliez l’autre jambe et placez le pied contre la cuisse de la jambe étendue. Penchez-vous lentement en avant en gardant le dos droit, en essayant d’atteindre le bout de votre pied étendu. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez avec l’autre pied.
Hydratation
Une bonne hydratation est important avant, pendant et après le jardinage pour éviter la déshydratation. La déshydratation peut causer des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des maux de tête et de la fatigue.
Repos
Après une séance de jardinage, permettez à votre corps de récupérer en vous reposant. Évitez de faire des tâches physiques intenses pendant au moins 24 heures après le jardinage. Si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires, appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé.
